Tonifier les fessiers
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Si vous cherchez à muscler vos fessiers et à tonifier tout le bas de votre corps entre autre les fesses et les cuisses alors vous allez vraiment aimer cette liste de 12 exercices ultra efficaces pour avoir des fesses bombées! BONUS! Le gainage est également intéressant pour tonifier les fessiers: Allongez-vous par terre sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol. Soulevez le bassin en prenant appui uniquement sur vos pieds et le haut de votre dos. Conservez la position durant 5 à 10 secondes en contractant vos fessiers. Exercice fessiers. La position de départ: sur le flanc, avec la jambe au sol pliée. L'autre jambe est en l'air. Le mouvement: Réalisez une rotation externe, avec la jambe et le pied bien en dehors puis revenez en parallèle. Faites cet exercice pendant 45 secondes puis changez de côté. La zone ciblée: les .


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Une belle silhouette se caractérise par la définition des muscles du corps. Assis, croiser une jambe sur l'autre, Pied de la jambe haute près du bassin, Pousser le genou vers l'intérieur avec le bras opposé. Lire plus ». Soulever jambe libre fléchie à 90°, Arrêter cuisse à l'horizontale; Ne pas cambrer, Ne pas fléchir les bras.

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